Como funciona o treino

• 40 segundos de exercício.
• 20 segundos de descanso.
• 2 voltas: cerca de 10 minutos.

5 exercícios

1. Agachamento: com a faixa acima dos joelhos.
2. Caminhada lateral: sem deixar os joelhos caírem para dentro.
3. Ponte: suba o quadril e abra levemente os joelhos.
4. Concha: de lado, abra o joelho de cima, sem girar o quadril.
5. Coice em 4 apoios: sem arquear a lombar.