Antes de começar

• Bola firme, bem cheia.
• Pés no chão.
• Espaço livre em volta.

4 exercícios para o core

1. Marcha sentada: coluna alta, levante um joelho de cada vez.
2. Abdominal na bola: apoie as costas e suba só os ombros, sem puxar o pescoço.
3. Ponte na bola: ombros apoiados, suba o quadril até alinhar com os joelhos.
4. Rolamento: joelhos no chão, antebraços na bola. Role para a frente sem arquear a lombar.